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構思很久,不知道該先寫寶寶睡覺還是母乳的文章,
在看了臉書新手媽媽社團後發現,睡覺的問題好像比較多人問,
想來睡覺應該是媽媽們很崩潰的事情(本來可以睡到自然醒啊!),
所以就先來寫關於寶寶睡眠的文章好了!

首先,請新手媽媽們跟著我念:「寶寶睡睡醒醒是正常的!」(記得每天念十遍XD)
一下子從可以睡到自然醒的天堂,落入睡睡醒醒的地獄,是每個新手媽媽都要歷經的過程,
月子期間任何小事都會被新手媽媽放大檢視(要擔心寶寶黃疸、脹氣、尿布疹),連睡眠也似乎變成了一項挑戰。
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記得當時也跟寶寶抗戰也一段時間,雖然女兒很貼心的在1.5M的時候自己睡過夜,
但抗戰期間真的覺得時間像是一年那麼久!

雖然媽媽和老公說女兒其實很規律,吃飽睡、睡飽吃,
雖然有幾次晚上折騰整夜,但大致上來說是很乖的孩子了。
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只是,當時因為產後荷爾蒙非常活躍的關係,情緒十分低落,
心裡只想:老娘每天都睡不飽,還說我女兒很乖,這樣對嗎?
但是現在回頭看那1個半月的過程,其實只是因為我還不適應無法一覺天亮的關係,
現在翻了一下女兒滿月前的作息時間(剛從醫院回家時,我會記錄寶寶喝奶時間和奶量),
其實真的很規律啊!

月子期間就是寶寶睡,媽媽也要把握時間跟著睡
只是因為我們都還想偷點個人時間,看個電視、上個網之類的,就把自己的睡眠時間偷掉了,
再加上如果要擠母奶,睡覺時間又更少了!

文章一開始要大家跟著我念:「寶寶睡睡醒醒是正常的!」是有根據的!
記得我媽有跟我說過,寶寶的睡眠週期很短,但她一時找不到圖表,
現在我比較有空,寫這篇文章前就搜尋了一下,找到了下面這張圖:
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【圖】年齡與睡眠週期【洪祖培、林克明,《睡眠及其障礙》水牛,台北,1984】
上面的圖表可以看得出來新生兒睡眠的週期,睡覺和清醒的頻率很規律,
加上小寶寶的胃很小,如果餵母奶好吸收又容易餓,所以2-3小時(有的可能1小時)就醒來討一次奶是很正常的!

既然如此,要如何訓練寶寶睡過夜呢?
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生產前看過百歲的書的媽媽,一定會很想嘗試百歲的訓練方式,
但是等我自己生完之後,一直到現在我都認為百歲的方式不能說她錯,但是要觀察小孩的個性再調整,
所以從醫院回來沒多久,我就不再想百歲的方式,而是採折衷的方式,
寶寶哭我還是抱,但是安撫後睡著了(或快睡著了),就還是得回小床,先建立她小床才是她該睡覺的地方的習慣。
而且我認為百歲的方式不建議還未滿月的小孩施行,對大人是一種痛苦,對小孩也是一種折磨。
百歲的方式比較適合小孩年齡較大,希望讓孩子自己睡一間房間時進行。

我認為,一開始要進行的是日夜差別睡眠儀式的建立。
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寶寶在0-3個月時候,對於光線很敏感,所以白天時要儘量讓房間充滿光線,
如果房間在白天採光仍不夠亮,那就把寶寶移到光線較充足的地方,
也不需要刻意保持環境安靜,讓寶寶習慣白天會有很多聲音,
比較不會養成寶寶習慣在極度安靜的狀況下才能睡著。
晚上睡覺時,房間則是要儘量減少光源,
滿月之前(或尚未能睡過夜前),房間可以留一盞小夜燈方便照顧,
小夜燈的距離最好離嬰兒床或寶寶睡覺的地方稍遠一些,以免影響寶寶感官的感受。

我們家就是如此,而且白天不限定寶寶在哪裡睡覺,因為白天我和老公出門上班是婆婆幫忙照顧,
白天有時候會讓女兒睡在推車上或在婆婆房間睡,讓她白天可以在哪都睡得著,但是晚上睡覺一定得回小床。
再來,寶寶滿月後醒的時候會慢慢比睡的時候多,
白天醒時要多跟寶寶互動,說說話、唱唱歌,拉拉小手小腳按摩,讓寶寶知道白天可以做很多活動,
建立arrow_86.gifarrow_86.gif的模式。

晚上7、8點就不要讓寶寶熟睡,小睡30分鐘至1小時是可以的,
但不要睡太熟,以免影響寶寶晚上的睡眠。
不過,有時候我女兒還是會在7、8點左右大睡一場,因為下午的午睡沒有睡飽的關係,
有時睡太熟會叫不醒,這時候真叫不醒我就隨她去了,
不過,寶寶真的會自己配合大人給她的規律,慢慢自己有在調作息,
現在大部分的時候,晚上7、8點真的想睡,也只是睡個半小時至一小時,就自己又醒來想玩了。
我一直認為習慣是大人給的,有時候長輩會因為寶寶還小,捨不得吵醒或擔心讓寶寶做什麼動作,
但是一直認為寶寶還小而不給予一些方式養成習慣,其實也會造成照顧者的困擾。
因為我們要幫助寶寶適應地球,而不是地球要適應寶寶啊!

另外,也要仔細觀察寶寶想睡時的習慣,大多數的寶寶會出現揉眼睛、抓耳朵的動作,
而且想睡的時候也會特別魯,因為寶寶們還不習慣入睡前的感覺,他們還不知道這樣子的感覺就是想睡覺了。
所以這時候也會比較需要安撫,也就是為什麼寶寶想睡時喜歡被抱著,放下後又醒了。
我們家的方式是,晚上大概10點半至11點吃睡前一餐,順便把房間的燈關掉,只留小燈,
喝完奶,拍個嗝,哄一下,通常我看到女兒揉眼睛、抓耳朵時,我就會把她放回床上(尤其是晚上睡覺時),
因為女兒的嬰兒床就在我睡的位置旁,所以我會坐在床邊,手伸進嬰兒床輕拍她,
讓她知道媽媽在旁邊陪著她,但不跟她對到眼、也不說話或唱歌哄她,
幾次之後,她就順應這樣的模式自己睡著了。

哄睡時要儘量不跟寶寶對到眼,因為寶寶會認為妳想跟他玩,
所以我才會選擇坐在床邊,這樣我可以看得到她睡覺的狀況,而她不容易看到我的眼睛。
有幾次老公要哄女兒睡,整個人上半身探進嬰兒床,正對在寶寶的上方輕聲說話,
結果女兒手腳踢踢的狀況變得比較強烈,當下就被我念了幾句,等他退出嬰兒床範圍後,
女兒就又重新回到入睡前的前奏,再花個5-10分鐘的時候拍哄後慢慢入睡。
因此在哄睡時要注意,一定不要干擾到寶寶入睡前的感覺,否則睡意一過,苦的是妳自己啊!

還沒滿月前會有夜奶的狀況,親餵母奶的媽媽更是不容易戒夜奶,
如果妳的寶寶是高需求,極需安全感的孩子,那麼就讓寶寶喝奶吧!不要強迫一定要斷夜奶。
而我的做法是,先觀察寶寶夜間醒來的狀況,並且評估前一餐喝的量,
如果寶寶是眼睛閉著,沒有很激烈的哭鬧,只是哼哼哀哀的話,我就塞奶嘴給她,然後一樣輕拍她哄睡,
若是塞奶嘴還是沒用再決定餵奶。
我女兒是這樣戒掉半夜那一餐的,但是戒掉半夜那餐的同時,平常白天的量就要跟著增加一些,
這樣才能維持寶寶一天所需的奶量和水份喔!

※寶寶所需奶量的計算方式
體重 6公斤的孩子, 每天的喝奶量就是 150 x 6 = 900cc,即是每天的喝奶總需求量。假設一天喝 6次,每次喝奶量保持在 100cc ~ 150cc 之間,仍屬正常數值。
不過,請媽媽還是要仔細觀察寶寶的喝奶狀況,如果餓了,或是前一餐吃得很少,那就要多餵一些或提早餵奶喔!

滿多數的人會建議睡前那餐喝配方奶,說是可以撐比較久,
但我個人試過2次睡前讓女兒喝母奶,我發現也是能睡過夜,
所以我現在對於睡前喝配方奶飽足感會比較久的說法比較存疑,
我目前是認為睡過夜跟寶寶的作息調整和需求調整比較有關係。

前面有提到白天可以利用寶寶清醒的時候多互動、活動,
我很建議滿月後多讓寶寶練習趴姿!
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「趴」這個動作對寶寶來說,是一個還滿耗體力的姿勢,
也可以同時訓練寶寶的頸部、背部、手臂的肌肉,對於寶寶日後粗細動作的發展很有幫助。
不知道是不是比較常趴的關係,我女兒的脖子3個多月就硬了,快4個月的時候還自己練會了翻身。
不過寶寶的發展有他自己的一套時程,只是建議媽媽們可以多幫忙寶寶練習訓練小肌肉發展,
趴一段時間,累了寶寶就會比較想睡了。
就連現在已經4M10D,上星期帶女兒去打預防針時,醫生也還是鼓勵我們多讓寶寶趴著,
這個動作對寶寶真的很好啊!
而且寶寶健康手冊上的發展評估就有一項是評估寶寶趴著時的狀態,
所以多趴也可以觀察寶寶肌力發展,真的很重要啊!

最後,附上黃瑽寧醫師的寶寶睡覺重點提示給新手媽媽們參考。希望每個媽媽們都能早點一覺好眠!
  讓寶寶好好睡覺.png

只不過,現在女兒會睡過夜後,反而自己的媽媽警報特別敏銳,
半夜有什麼聲響或是固定的時間就會醒來,檢查一下女兒的睡覺姿勢、尿布狀況,確認沒問題後才又繼續睡著。
只是當女兒能好好睡一覺時,即使半夜醒來個幾分鐘,對我而言就不再是地獄,
能讓我連續睡上5、6小時已經是天賜的恩典了!

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