Amber姐姐+Shawn弟弟，豐富我的生活，記錄我的點點滴滴。
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已經上了一個月的瑜珈課了，平均一個禮拜去上三堂課。每一次上課總會有一點收穫。
上到現在發現，瑜珈其實是伸展操的一種，但是每一種動作，也就是所謂的體位法，在伸展之外，又有一種活絡筋骨和按摩的功效。
第一堂課真的很痛苦。因為從熱身開始就是不斷的拉筋，所謂的拉筋，並不是劈腿，而是伸展。平常有在運動的人，也不見得在上第一堂瑜珈課的時候就可以很輕鬆的入門，瑜珈其實是在針對最「不常」使用到的肌群進行訓練。所以當你在伸展的時候，就會出現拉筋般的筋肉緊繃酸痛感。沒辦法忍受的人，大概上第一堂課就會放棄了。但是，有心想學習的人，請一定要記住，出現酸痛感是正常的，因為那就是因為平常沒使用的肌群終於使用到了的關係。
做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少體重，請不要把它想得太神奇！會瘦，這是運動過程中或多或少的成效之一，不過我覺得最明顯的應該會是體態的改變，也就是所謂的「雕塑曲線」。上課到目前為止，我覺得最容易看到改變的部分是大腿臀部交接處的肌肉，還有腰部的小肚肚。久坐的女性一定都有這種困擾，穿比較貼身的褲子，髖關節和腹部附近的贅肉會變得突出。然而做了瑜珈之後，我覺得改善的成果比起去游泳、跳有氧這類比較激烈的運動來得明顯。另外，偶爾會便秘的人也可以嘗試看看，我這一個月的感覺是腸胃繻動的狀況比較正常，也不太會排便不正常。（比喝優酪乳還有效一些）
講到瑜珈，最先想到一定都是些將身體折來折去的姿勢。其實，也沒有折到軟骨功的程度。大部分都是藉由扭轉的姿勢，去帶動比較少用到的肌肉群，久而久之筋肉拉開了，自然扭轉的程度也就變得比較大，神奇點的就看起來能將身體翻折自如（當然，翻折之前一定要熱身！）。
如果要講得比較神奇的話，做瑜珈感覺就像打通身體的任督二脈。
這幾天我真的有深刻的體會…星期天早上起床時，因為睡不好，左肩頸有落枕的現象，左轉頭都覺得脖子僵硬、肌肉酸痛，酸痛藥膏和輕微推拿都做過，星期一起床後還是沒有改善的現象。但是星期一晚上上完瑜珈課之後，神奇的事情就這麼發生了，上課前還僵硬的部分，酸痛的程度比星期天來得更為改善，就連轉頭的僵硬感也紓緩了，酸痛還是有但是沒那麼難受了。
另外，學了瑜珈之後，不知不覺中也會矯正姿勢，平時也會提醒自己要抬頭挺胸，久了就比較少產生彎腰駝背的胸悶感。持續練習，是會發現進步的。前幾堂課我做不起來的全輪式（整個人後彎呈現拱橋狀，頭心離地），以往只能做半輪（頭心頂地），今天居然可以成功了！
我想我會持續下去吧。畢竟冬天就沒什麼地方能游泳了。XD
瑜珈在現代來說，是一個很熱門也很流行的運動。受歡迎的原因不外乎是不受空間時間限制，一些簡單的動作，就算是在辦公室也可以稍做紓展。
想學的人，其實有很多方法：
1.書局買書：這是最省錢的方式。但是我不建議初學者只看書照本宣科，一不小心很容易受傷。
2.相關VCD、DVD：很多健康企業都會出一些運動方面的視聽資料，初學者不想上健身房的話，我比較建議買VCD搭配書來學，因為VCD有老師講解，會比看書來得更容易抓到要領。
3.報名相關舞蹈教室或健身房：隨著運動風氣抬頭，很多舞坊或是健身房都有開設瑜珈課程，沒有恒心的人可以藉此培養自己的興趣，強迫自己運動。再加上瑜珈很多姿勢還有呼吸方式，其實要看老師講解和當場示範，才比較容易理解，而且在這類場所裡學習，老師也會儘量針對我們可能不對的姿勢調整，這樣會加快自己進入狀況，也更容易領悟要領。
不過，很多舞蹈教室和健身房的相關課程，都只針對女性開課，所以男生想學的話，記得要先問清楚適合男生的課程時間。
說了這麼多瑜珈的優點，也不是沒有缺點，不過這些缺點大概是初學者比較容易出現，因為可能重心不穩或是呼吸方式還抓不到要領，造成在運動的過程中受傷：
1.拉傷：大部分都是心太急，想把筋拉開做出與老師或其他同學相同的柔軟程度，用力過猛就拉傷了。
2.扭傷：可能會發生在手腕，因為重心不對而壓迫手腕。
3.瘀血：可能發生的部位在膝蓋，這是因為重心放錯地方或是過於用力，輕則是點狀出血，比較嚴重的話就可能瘀血。我第一次上課就發生這種狀況，不過我只有點狀出血而已，隔天就好了。
4.流汗、喘不過氣、無法平衡、頭暈：呼吸方式沒有抓到要領，瑜珈是在緩慢中進行，呼吸也是，緩吸緩吐，運用肚子的力量呼吸，氣如果調不順，過程中會很喘，做完一整套瑜珈會很累，而不是伸展的舒暢感。
以上情況，大部分都是發生在初學時期，所以這也是我認為初學者不要只買書來學的原因。初上幾堂課的時候，可以戴護腕或護膝，保護或固定住關節部位。
至於穿著的衣服，其實沒有太大的限制，寬鬆便於伸展的衣服即可。（不過也別寬鬆到會曝光啊！）但是，我覺得還是專門的運動背心和水褲（舞褲）是最舒適的穿著。瑜珈一般課程會有兩種，哈達瑜珈和彼拉提斯。哈達是比較溫和的，大部分是在伸展，彼拉提斯就會更加重肌耐力的部分，初學者可以先上個幾堂哈達之後再學提斯。（話雖這麼說，但我發現我上的課，雖然偏哈達，但是中間部分還是加了幾個提斯的動作。囧）
有興趣的人可以找健身房或舞坊試跳，現在很多地方都提供免費試上一堂課的服務，真能接受了再繼續，不要趕流行卻半途而廢。
上到現在發現，瑜珈其實是伸展操的一種，但是每一種動作，也就是所謂的體位法，在伸展之外，又有一種活絡筋骨和按摩的功效。
第一堂課真的很痛苦。因為從熱身開始就是不斷的拉筋，所謂的拉筋，並不是劈腿，而是伸展。平常有在運動的人，也不見得在上第一堂瑜珈課的時候就可以很輕鬆的入門，瑜珈其實是在針對最「不常」使用到的肌群進行訓練。所以當你在伸展的時候，就會出現拉筋般的筋肉緊繃酸痛感。沒辦法忍受的人，大概上第一堂課就會放棄了。但是，有心想學習的人，請一定要記住，出現酸痛感是正常的，因為那就是因為平常沒使用的肌群終於使用到了的關係。
做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少體重，請不要把它想得太神奇！會瘦，這是運動過程中或多或少的成效之一，不過我覺得最明顯的應該會是體態的改變，也就是所謂的「雕塑曲線」。上課到目前為止，我覺得最容易看到改變的部分是大腿臀部交接處的肌肉，還有腰部的小肚肚。久坐的女性一定都有這種困擾，穿比較貼身的褲子，髖關節和腹部附近的贅肉會變得突出。然而做了瑜珈之後，我覺得改善的成果比起去游泳、跳有氧這類比較激烈的運動來得明顯。另外，偶爾會便秘的人也可以嘗試看看，我這一個月的感覺是腸胃繻動的狀況比較正常，也不太會排便不正常。（比喝優酪乳還有效一些）
講到瑜珈，最先想到一定都是些將身體折來折去的姿勢。其實，也沒有折到軟骨功的程度。大部分都是藉由扭轉的姿勢，去帶動比較少用到的肌肉群，久而久之筋肉拉開了，自然扭轉的程度也就變得比較大，神奇點的就看起來能將身體翻折自如（當然，翻折之前一定要熱身！）。
如果要講得比較神奇的話，做瑜珈感覺就像打通身體的任督二脈。
這幾天我真的有深刻的體會…星期天早上起床時，因為睡不好，左肩頸有落枕的現象，左轉頭都覺得脖子僵硬、肌肉酸痛，酸痛藥膏和輕微推拿都做過，星期一起床後還是沒有改善的現象。但是星期一晚上上完瑜珈課之後，神奇的事情就這麼發生了，上課前還僵硬的部分，酸痛的程度比星期天來得更為改善，就連轉頭的僵硬感也紓緩了，酸痛還是有但是沒那麼難受了。
另外，學了瑜珈之後，不知不覺中也會矯正姿勢，平時也會提醒自己要抬頭挺胸，久了就比較少產生彎腰駝背的胸悶感。持續練習，是會發現進步的。前幾堂課我做不起來的全輪式（整個人後彎呈現拱橋狀，頭心離地），以往只能做半輪（頭心頂地），今天居然可以成功了！
我想我會持續下去吧。畢竟冬天就沒什麼地方能游泳了。XD
瑜珈在現代來說，是一個很熱門也很流行的運動。受歡迎的原因不外乎是不受空間時間限制，一些簡單的動作，就算是在辦公室也可以稍做紓展。
想學的人，其實有很多方法：
1.書局買書：這是最省錢的方式。但是我不建議初學者只看書照本宣科，一不小心很容易受傷。
2.相關VCD、DVD：很多健康企業都會出一些運動方面的視聽資料，初學者不想上健身房的話，我比較建議買VCD搭配書來學，因為VCD有老師講解，會比看書來得更容易抓到要領。
3.報名相關舞蹈教室或健身房：隨著運動風氣抬頭，很多舞坊或是健身房都有開設瑜珈課程，沒有恒心的人可以藉此培養自己的興趣，強迫自己運動。再加上瑜珈很多姿勢還有呼吸方式，其實要看老師講解和當場示範，才比較容易理解，而且在這類場所裡學習，老師也會儘量針對我們可能不對的姿勢調整，這樣會加快自己進入狀況，也更容易領悟要領。
不過，很多舞蹈教室和健身房的相關課程，都只針對女性開課，所以男生想學的話，記得要先問清楚適合男生的課程時間。
說了這麼多瑜珈的優點，也不是沒有缺點，不過這些缺點大概是初學者比較容易出現，因為可能重心不穩或是呼吸方式還抓不到要領，造成在運動的過程中受傷：
1.拉傷：大部分都是心太急，想把筋拉開做出與老師或其他同學相同的柔軟程度，用力過猛就拉傷了。
2.扭傷：可能會發生在手腕，因為重心不對而壓迫手腕。
3.瘀血：可能發生的部位在膝蓋，這是因為重心放錯地方或是過於用力，輕則是點狀出血，比較嚴重的話就可能瘀血。我第一次上課就發生這種狀況，不過我只有點狀出血而已，隔天就好了。
4.流汗、喘不過氣、無法平衡、頭暈：呼吸方式沒有抓到要領，瑜珈是在緩慢中進行，呼吸也是，緩吸緩吐，運用肚子的力量呼吸，氣如果調不順，過程中會很喘，做完一整套瑜珈會很累，而不是伸展的舒暢感。
以上情況，大部分都是發生在初學時期，所以這也是我認為初學者不要只買書來學的原因。初上幾堂課的時候，可以戴護腕或護膝，保護或固定住關節部位。
至於穿著的衣服，其實沒有太大的限制，寬鬆便於伸展的衣服即可。（不過也別寬鬆到會曝光啊！）但是，我覺得還是專門的運動背心和水褲（舞褲）是最舒適的穿著。瑜珈一般課程會有兩種，哈達瑜珈和彼拉提斯。哈達是比較溫和的，大部分是在伸展，彼拉提斯就會更加重肌耐力的部分，初學者可以先上個幾堂哈達之後再學提斯。（話雖這麼說，但我發現我上的課，雖然偏哈達，但是中間部分還是加了幾個提斯的動作。囧）
有興趣的人可以找健身房或舞坊試跳，現在很多地方都提供免費試上一堂課的服務，真能接受了再繼續，不要趕流行卻半途而廢。
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